Ułożyłem tak, lepiej jest i może ktoś poleci jakieś ćwiczenia na plecy, może podciąganie na drążku co myślicie. 1.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 2.Syzyfki 20 20 15 3.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) 4.Nożyce (z obciążeniem) 20 20 20 5.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 [...]
Mój plan wygląda teraz tak: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie [...]
Możesz go uzupełnić o pompki na poręczach/wycisk na ławie/wycisk nad łeb i podciąganie/wiosłowanie. Z robienia dużej ilości pompek większych korzyści nie odniesiesz
Matizuno daj na klatke wyciskanie hantli na skosie, potem pompki na poreczach, wioslowanie na plecy i podciaganie na drazku podchwytem. Bedziesz mial 4 partie miesniowe zrobione na jednym treningu. + push press
Martwy nie jest konieczny. Im szybciej możesz skorzystać z siłki, tym lepiej. Prostowanie na atlasie ma praktycznie zerowe przełożenie na wyskok, a wypychanie na suwnicy znikome, przysiadu nic nie zastąpi. Podciąganie i pompki na poręczach dałbym do planu jednak, bo za tym pójdzie lepsza siła rzutu, ataku i odbicia.
Jennings, podciąganie i pompki na poręczach systemem 5x5 z dowieszaniem do pasa 2,5 kg jak zaliczysz, powinny załatwić sprawę. Można pracować na innych zakresach serii i powtórzeń, możliwości jest całe mnóstwo
[...] ten będzie miał), rozcinasz ją i wsypujesz 1,5 kg żelastwa albo nawet butelkę z wodą. @Patryk W pierwszy dzień dajesz wycisk na ławie i wiosło 5x5, a w drugi podciąganie i pompki na poręczach 5x5, jak zaliczysz wszystkie powtórzenia, to dokładasz 2,5 kg. Ciężar startowy w przysiadzie i martwym: możesz zacząć od połowy masy ciała (chyba, że [...]
A co myślicie o takim planie? Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duży ciężar -wykroki lub przysiad bułgarski 3 x 8 na nogę -brzuch siłowo Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 [...]
Najbardziej podstawowe: podciąganie, wiosłowanie, wycisk leżąc/skos, pompki na poręczach, wycisk wąsko, wycisk nad łeb. Jeżeli Cię interesuje tylko wyskok, to możesz ulgowo potraktować górne partie (ale push pressu bym nie odpuszczał)
Panowie co myślicie o takim 4 dniowym treningu, jak wiadomo są wakacje więc mogę spokojnie trenować 4 dni. Dodam, że prócz wyskoku najbardziej chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja [...]
No plan dla mnie, a niby dla kogo ma być? Płeć :Męzczyzna Wiek :17 Waga :62 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3 msc Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka regulowana,hantle 2x15kg, 1 x10kg, drązek rozporowy Dieta :Trzymana w miarę Przeciwskazania medyczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie na lawce sztangą Rozpietki na skosnej lawce Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami POMPKI W PODPORZE TYŁEM Poniedzialek ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Podciągnie się nachwyt na drążku PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zero ładu i składu. Napisałem ci w zasadzie wszystko, musisz tylko dobrać ćwiczenia, a mimo to robisz to źle. push: - dipsy (pompki na poręczach) 4s - wyciskanie na płaskiej 3s - rozpiętki na skosie + 3s - wyciskanie sztangi siedząc 3s - wymachy boczne 3s - pompki w podporze tyłem 4s - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s - [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 14,5kg http://www.youtube.com/watch?v=1rQ7xawEbak&feature=youtu.be Odwrotne pompki 5x8,8,8,7,6 http://www.youtube.com/watch?v=nSlaNu04RnI&feature=youtu.be Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 4x10 [...]
Przepraszam a tak poza tym czy mógłby mi ktoś rozjaśnić znaczenie słowa ""smarowanie gwintów"" ?? 94Mały- Czyli mam rozumieć że mam wykonywać jedną serie co jakiś czas jednego dnia ?? i jeśli byś mógł to prosiłbym o napisanie takiego mini-planu ,a dokładnie co,jak i po ile bo ja jakoś nie mogę ogarnąć tej książki ,a dla własnej [...]